Nội dung bài viết
Glutathione được ví như là một loại vitamin dành cho da, là hợp chất thiết yếu để duy trì một làn da trắng sáng, trẻ đẹp. Chính vì thế mà khi nhắc đến nó ai cũng nghĩ ngay tới công dụng làm đẹp đầu tiên. Glutathione không chỉ dùng để uống, để tiêm và còn cả đường bôi để giúp làm trắng da. Ngoài công dụng đó thì glutathione còn rất nhiều tác dụng khác nữa.
Glutathione là gì?
Glutathione là tripeptid nội sinh sản xuất tự nhiên bởi gan động vật, tham gia với vai trò là kho dự trữ các chất chống oxy hóa. Sau khi được tạo ra bởi gan, hợp chất hữu cơ này phân bố ở trong tất cả các tế bào động vật. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã tìm thấy và chứng minh Glutathione còn có trong thực vật, rau, củ, quả và các loại nấm, vi khuẩn.
Hợp chất hữu cơ này được tổng hợp từ 3 loại acid amin: cysteine, glutamate và glycine. Trong cơ thể Glutathione tồn tại chủ yếu ở 2 dạng: dạng khử GSH và dạng oxy hóa GSSG. Tuy nhiên khi nhắc đến những tác dụng mà Glutathione mang lại người ta thường quan tâm tới dạng khử GSH (L-Glutathione) của nó. Glutathione là một mắt xích quan trọng cho nhiều quá trình và phản ứng trong cơ thể, nó tham gia vào xây dựng mô và phục hồi, tạo ra các hợp chất quan trọng, protein cần thiết trong cơ thể và cho hệ thống miễn dịch.
Glutathione có tác dụng gì đối với làn da?
Khi nói đến loại hợp chất này, người ta gọi ngay đến cái tên “ thần dược” hay “nhựa sống xanh” bởi có quá nhiều tác dụng không thể ngờ mà nó mang lại đối với làn da của chúng ta.
“ Thần dược” trắng da an toàn, lành tính:
Sở dĩ L-Glutathione làm được điều này nhở khả năng tham gia trực tiếp vào quá trình sinh tổng hợp sắc tố da. Cơ chế làm trắng da của Glutathione thông qua việc tác động đến quá trình chuyển hóa và ức chế hoạt động của enzyme Tyrosinase, đây là chất xúc tác cần thiết cho quá trình sinh tổng hợp Melanin. Do đó, Glutathione làm đảo ngược quá trình sinh tổng hợp melanin, ức chế hắc tố melanin (melanin sẫm màu) đồng thời thúc đẩy quá trình tổng hợp sắc tố melanin sáng da. Kết quả là làn da trở nên trắng sáng và đều màu hơn.
Nhờ cơ chế trên mà Glutathione có tác dụng làm trắng da toàn thân an toàn mà hiệu quả bền vững. Ngày nay không chỉ ngày y học mà trong công nghệ mỹ phẩm người ta thường sử dụng Glutathione là hoạt chất chính trong nhiều sản phẩm mỹ phẩm trắng da. Loại Glutathione mang lại tác dụng này là L-Glutathione (GSH).
Glutathione được biết đến với khả năng chống lão hóa da hoàn hảo, làm cho làn da “ mãi như tuổi 20” và đây cũng là công dụng làm đẹp được nhiều chị em quan tâm, đặc biệt những người phụ nữ bước vào tuổi 30. Glutathione tạo nên một lớp hàng rào bảo vệ không chỉ làn da mà cả võng mạc, giác mạc tránh khỏi những tác động xấu từ môi trường đặc biệt là tia cực tím của ánh mặt trời, nhờ đó ngăn chặn quá trình lão hóa da.
Bên cạnh đó, người ta còn từng ví Glutathione như “ thỏi nam châm” hút tất cả các chất độc hại, gốc tự do, kim loại nặng có trong cơ thể hay chính trong các loại thực phẩm, đồ uống mà chúng ta cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Chúng ta biết rằng các gốc tự cùng với thời gian chính là kẻ thù hàng đầu của nhan sắc và tuổi trẻ, chúng làm cho chúng ta già đi, lão hóa đi từng ngày. Các gốc tự do này được sinh ra trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và tồn tại chủ yếu ở dạng nguyên từ hay phân từ bị mất một điện tử ngoài cùng, do đó chúng luôn tìm cách chiếm điện tử của nguyên tử khác. Lợi dụng điều này, Glutathione cung cấp 2 điện tích âm và 1 điện tích dương còn thiếu để sửa chữa và trung hòa các gốc tự do giúp ngăn chặn các phản ứng phá hủy tế bào có hại cho cơ thể do chúng gây ra. Nhờ đó ngăn ngừa, chậm lại quá trình lão hóa của các cơ quan và da.
Glutathione giúp kháng viêm, giảm kích ứng da hiệu quả:
Theo các chứng minh khoa học từng nhận thấy rằng khi thiếu hụt hoặc sụt giảm một lượng Glutathione khiến cho cơ thể chúng ta giảm khả năng miễn dịch, khiến cho cơ thể giảm khả năng chống lại các virus, vi khuẩn, làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm đặc biệt ở da, khi đó làn da cũng dễ dàng bị kích ứng hơn.
Glutathione là chất chống oxy hóa mạnh, tham gia vào hàng rào miễn dịch của da, giúp cho làn da giảm kích ứng, viêm nhiễm, nổi mụn trước nhiều tác nhân như chất bẩn, virus, vi khuẩn,…mang lại cho chúng ta một làn da luôn khỏe mạn.
Vì sao cần phải bổ sung Glutathione?
Chúng ta thường chủ quan rằng trước 30, thanh xuân thường rực rỡ, vẻ đẹp thường lên ngôi. Tuy nhiên, khi chỉ vừa bước qua tuổi dậy thì (lúc làn da có nhiều biến đổi nhất, có thể xấu đi rất nhiều bởi nội tiết tố thay đổi) được khoảng 2 năm thậm chí nhiều người chưa hết dậy thì và đang tận hưởng độ tuổi với nhan sắc vượt bậc thì xu hướng già hóa đã bắt đầu từ trong chính cơ thể bạn.
Đã có rất nhiều người ngay khi bước sang đầu hai thì họ đã luôn lo lắng, tìm hiểu và lựa chọn ngay cho mình những loại kem có thành phần chống lão hóa da. Thật vậy, ngay từ độ tuổi 20, lượng Glutathione trong cơ thể đã bắt đầu suy giảm nhanh chóng. Tuy nhiên mức sụt giảm còn tùy thuộc vào điều kiện hoàn cảnh hay môi trường sống của mỗi người. Những tác nhân bên ngoài như ô nhiễm không khí, tia UV hay thậm chí stress đều có tác động đến lượng Glutathione trong cơ thể bạn. Vì thế mà quá trình lão hóa đã bắt đầu với tốc độ nhanh chóng, làn da dần trở nên kém sắc, không đều mặt rồi những vết nhăn xuất hiện,…
Mặc dù cơ thể sản xuất Glutathione một cách tự nhiên nhưng quá trình này diễn ra rất chậm. Trong khi đó, các gốc tự do không ngừng sản sinh từ nhiều chất độc hại do môi trường hay bên trong cơ thể, lượng Glutathione để bão hòa toàn bộ các gốc tự do mất đi quá nhiều, lượng sinh ra để đáp ứng lại ko kịp và đủ. Tình trạng giảm Glutathione lại ngày một tăng nhanh.
Chuyến tàu thời gian đã thực sự lăn bánh, mỗi trạm xe là một dấu hiệu giảm sút nhan sắc xuất hiện. Vì vậy chúng ta cần bổ sung Glutathione mỗi ngày để làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên, duy trì sức khỏe và giữ cho làn da được trắng sáng, khỏe mạnh
Bổ sung Glutathione cho cơ thể bằng cách nào?
Có nhiều cách để bổ sung lượng Glutathione hàng ngày cho cơ thể. Ngoài bổ sung bằng nhiều loại rau của quả có chứa Glutathione, hiện nay người ta còn sản xuất hợp chất Glutathione bằng nhiều loại khác nhau để cung cấp cho cơ thể. Bạn đọc có thể tham khảo một vài cách dùng dưới đây nhé!
Bổ sung Glutathione bằng đường uống
Đây là phương pháp bổ sung Glutathione trực tiếp khá phổ biến hiện nay. Hoạt chất chính trong dạng bào chế này là L-Glutathione vì hợp chất này bền khi đi qua dạ dày, dễ hấp thu và đưa đến hiệu quả an toàn, lâu dài mà bền vững nhất.
Trên thị trường có nhiều dạng bào chế Glutathione đường uống như viên nén, viên sủi hay mới nhất là viên ngậm dưới lưỡi. Sự hấp thu hoạt chất ở mỗi loại bào chế này là khác nhau. Đặc biệt, hàm lượng Glutathione được hấp thu cao nhất khi sử dụng đặt dưới lưỡi do hoạt chất được hấp thu trực tiếp qua các mao mạch dưới lưỡi. Tại đây lượng mạch máu nhiều, Glutathione dễ dàng được vận chuyển vào máu và đi phân bố khắp cơ thể mà không cần qua dạ dày. Điều này đồng nghĩa là không có lượng hoạt chất bị phá hủy bởi enzym và dịch vị dạ dày, ruột.
Ngược lại khi sử dụng viên nén hay viên sủi, sinh khả dụng thấp hơn do quá trình hấp thu, hoạt chất bị ảnh hưởng bởi dịch vị dạ dày. Tuy nhiên khi sử dụng viên nén hay viên sủi, nhà sản xuất thường kết hợp với nhiều hợp chất khác kèm theo với vai trò chất xúc tác như vitamin C, alpha lipoic acid,… có tác dụng tăng cường hiệu quả
Liều dùng tùy thuộc vào mỗi đối tượng, độ tuổi, tình trạng sức khỏe, môi trường khác nhau để hiệu chỉnh liều. Do đó khi sử dụng sản phẩm cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Bổ sung Glutathione bằng đường tiêm
Việc làm đẹp bằng đường tiêm hiện nay có lẽ không còn xa lạ gì với các chị em phụ nữ, đã có nhiều trung tâm, spa, viện thẩm mỹ bắt đầu các liệu trình làm đẹp như tiêm trắng, truyền trắng,…
Do đó Glutathione cũng được sản xuất dưới dạng dung dịch tiêm. Đây là phương pháp không hề hiếm gặp hiện nay. Nhiều đất nước đứng đầu danh sách về làm đẹp, thẩm mỹ như Thái Lan, Hàn Quốc, Nhật Bản,… cũng rất phổ biến với phương pháp tiêm Glutathione, nhưng đa phần sử dụng đường tiêm bắp để tránh các tác dụng phụ xảy ra và cũng khiến khách hàng bớt cảm giác đau hơn.
Tuy nhiên, các chuyên gia không khuyến khích sử dụng phương pháp này trong làm đẹp mà chỉ nên sử dụng trong y học chữa bệnh. Chưa kể đến nguồn gốc thuốc tiêm có an toàn, đạt chất lượng hay không mà khi sử dụng đường tiêm để đưa hoạt chất vào cơ thể yêu cầu tính chuyên môn, kinh nghiệm của chuyên gia thẩm mỹ. Đặc biệt các trường hợp này rất dễ xảy ra phản ứng phụ nguy hiểm đến tính mạng như sốc phản vệ. Nếu không có sự giám sát của Y Tế thì tốt nhất chúng ta không nên sử dụng phương pháp tiêm.
Bổ sung Glutathione đường dưới da
Tính đến hiện nay thì đây là phương pháp mang lại hiệu quả thấp nhất, là một trong những đường đưa glutathione trực tiếp vào cơ thể tuy nhiên khả năng thẩm thấu dưỡng chất vào da là rất ít và chậm. Chính vì thế có nhiều loại mỹ phẩm dạng kem bôi có chứa glutathione được quảng cáo là dưỡng trắng da hoàn hảo là điều không chính xác.
Hiệu quả của đường dùng này thấp vì trong kem không chỉ có mỗi hoạt chất Glutathione mà còn nhiều chất khác trộn cùng, điều đó đồng nghĩa với việc tác dụng làm trắng là nhờ sự kết hợp nhiều thành phần chứ không chỉ có mỗi Glutathione. Khi sử dụng chị em cần hết sức chú ý đến các thành phần khác trộn cùng như chất bảo quản, chất trộn màu hay nhiều chất có hại cho sức khỏe
Bổ sung Glutathione gián tiếp qua thực phẩm
Cung cấp Glutathione bằng phương pháp này được đánh giá là mang lại hiệu quả cao và an toàn nhất. Dựa vào khả năng tự tổng hợp Glutathione của cơ thể và cấu tạo gồm 3 loại acid amin của Glutathione, chúng ta có thể gián tiếp cung cấp các thực phẩm chứa 3 loại acid amin chứa lưu huỳnh làm nguyên liệu cho cơ thể tự tổng hợp Glutathione. Những thực phẩm này bao gồm: bơ, trứng, cải xanh, măng, sữa chưa tiệt trùng, các loại quả hạch, tỏi hay các loại thịt chưa qua chế biến,…
Bên cạnh đó có thể sử dụng nhiều loại thực phẩm có chứa L-Glutathione như váng sữa, rong biển, hạt lanh,…
Sử dụng Glutathione thường gặp phản ứng không mong muốn nào?
Glutathione là chất nội sinh có sẵn trong cơ thể do đó nó an toàn và không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào kể cả khi sử dụng kéo dài, thậm chí Glutathione không gây kích ứng với da.
Tuy nhiên việc cung cấp Glutathione theo đường tiêm có thể dễ xảy ra các tác dụng phụ liên quan đến sốc phản vệ khi người thực hiện không đủ trình độ chuyên môn, dung dịch Glutathione không đạt chất lượng hoặc quá trình tiêm không đảm bảo vệ sinh.
Việc sử dụng Glutathione bôi qua da vẫn có thể xảy ra tác dụng phụ với các thành phần trộn kèm trong kem, nhất là những người có tiền sử mẫn cảm với các thành phần này.
Đường uống cũng có thể xảy ra tác dụng phụ khi chất lượng Glutathione kém, không có nguồn gốc xuất xứ, chưa được kiểm duyệt hay quá hạn sử dụng. Bên cạnh đó việc tuân thủ liều đóng vai trò quan trọng, nhất là khi sử dụng quá liều.
Như vậy, bằng cách này hay cách khác chúng ta không thể tránh được các tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng các đường đưa Glutathione cung cấp từ bên ngoài vào. Vì vậy bạn cần thực sự tìm hiểu rõ nguồn gốc, chất lượng sản phẩm trước khi sử dụng. Lựa chọn địa điểm để sử dụng liệu trình làm đẹp là yếu tố không kém phần quan trọng.
Hãy lập tức ngừng sử dụng và liên hệ ngay với bác sĩ khi có bất cứ tác dụng phụ nào xảy ra.
Lưu ý khi sử dụng
- Quá trình trắng da diễn ra từ sâu bên trong lớp biểu bì da do đó tác dụng trắng da không thể nhìn thấy rõ rệt ngay sau khi sử dụng mà cần quá trình ít nhất 60 ngày mới có thể nhìn thấy hiệu quả.
- Không lạm dụng các cách bổ sung Glutathione trực tiếp vì có khả năng làm giảm hoặc ngừng quá trình sản xuất Glutathione của tế bào tự nhiên.
- Tuân thủ điều trị và có sự theo dõi của bác sĩ.
- Các đường uống hay bôi cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
- Lựa chọn địa chỉ phù hợp, uy tín, đảm bảo tính an toàn nếu sử dụng đường tiêm .
- Đặc biệt chú ý các thành phụ có thể được bào chế cùng với sản phẩm.
- Cần cẩn trọng đối với đối tượng là phụ nữ có thai và cho con bú do không đủ cơ sở dữ liệu chứng minh độ an toàn khi sử dụng đối với đối tượng này, cân nhắc giữa lợi ích và nguy cơ khi dùng.
- Hỏi kỹ bác sĩ về cách dùng nếu có sử dụng cùng với các thuốc khác để tránh các tương tác thuốc có thể xảy ra.
- Tập thể dục có thể làm tăng lượng Glutathione trong cơ thể. Bạn cần tập luyện đều đặn hàng ngày. Việc làm này còn có ý nghĩa làm tăng cường miễn dịch, tăng cường quá trình thải độc và củng cố các thành phần chống oxy hóa cho cơ thể.
Một số sản phẩm có chứa Glutathione
Có rất nhiều sản phẩm chứa Glutathione được bày bán trên thị trường với nhiều chất lượng khác nhau, phần thông tin chúng tôi cung cấp dưới đây sẽ chỉ gồm các dạng Glutathione đường uống vì lí do an toàn và hiệu quả cao cũng như tính phổ biến của nó. Sản phẩm Glutathione tiêm sẽ không được nhắc đến vì theo các chuyên gia khuyên rằng không nên sử dụng trong việc làm đẹp.
Glutathione Reduced 500mg Jarrow (60 viên)
- Glutathione Reduced có nguồn gốc từ Mỹ, rất được ưa chuộng và tin dùng không chỉ với người dân Mỹ mà với nhiều nước trên thế giới.
- Sản phẩm có hàm lượng Glutathione là 500mg, được kiểm duyệt đạt tiêu chuẩn chất lượng tốt, các thành phần an toàn đối với sức khỏe, không gây tác dụng phụ nguy hiểm, đặc biệt không chứa tinh bột, trứng, cá, gluten, đậu nành, sữa, động vật cỏ và các loại hạt.
- Sản phẩm trắng da trung bình có hiệu quả rõ rệt sau 2 tháng sử dụng. Ngoài các tác dụng trên gan, nó còn hỗ trợ miễn dịch, tăng cường thải độc gan và chống lão hóa rất hiệu quả.
Tham khảo sản phẩm trên shopee
Ivory Caps Glutathione 1500mg (60 viên)
- Đây cũng là dòng sản phẩm đến từ Mỹ, được rất nhiều ngôi sao điện ảnh nổi tiếng sử dụng trong việc chăm sóc và làm đẹp cho da từ bên trong.
- Ivory Caps được cục quản lý thực phẩm và dược phẩm tại Mỹ phê duyệt và đánh giá rất cao về chất lượng cũng như quy trình điều chế nên chị em có thể an tâm về chất lượng của sản phẩm này.
- Sản phẩm có hàm lượng là 1500mg, hàm lượng cao Glutathione này giúp mang đến hiệu quả đáng mong đợi, nhất là sau khoảng 2 tháng sử dụng có thể nhìn rõ da nâng lên 1-2 tone và mờ dần các vết thâm.
- Glutathione được phối hợp với nhiều hoạt chất như alpha lipoic acid, Green tea, ,… nhằm hỗ trợ để đạt được hiệu quả làm đẹp tối đa.
- Đặc biệt silymarin được chiết xuất từ “ nhựa cây kê” có trong thành phần sản phẩm giúp bảo vệ gan rất tốt, thúc đẩy quá trình tăng trưởng các tế bào gan tốt, bảo vệ nơi sản xuất Glutathione một cách hiệu quả nhất.
- Ngoài ra viên uống Ivory Caps Glutathione có công thức trắng sáng gấp 3 lần so với nhiều sản phẩm chứa Glutathione khác.
Tham khảo sản phẩm trên Shopee
Relumins Advanced White 1650mg Glutathione
- Em nước uống trắng da này cũng xuất xứ từ Mỹ với hàm lượng là 7500mg. Dòng sản phẩm cao cấp này đã được kiểm định đạt chuẩn chất lượng Hoa Kỳ, hiện đang rất được ưa chuộng trên thị trường.
- Sau khi được cải tiến phương pháp điều chế, loại nước uống này có hàm lượng cao hơn hẳn so với sản phẩm nước uống trắng da trước đó cũng cùng một nhà sản xuất.
- Sản phẩm là sự kết hợp giữa Glutathione và vitamin C, loại vitamin hàng đầu trong mọi liệu trình làm đẹp da, chính nhờ sự kết hợp hoàn hảo này đã mang lại hiệu quả bất ngờ. Ngoài ra sự kết hợp này làm cho loại nước uống có hương vị cam, rất dễ uống.
- Sản phẩm không chứa hóa chất độc hại ảnh hưởng đến sức khỏe do đó có thể yên tâm sử dụng.
Tham khảo thêm sản phẩm Glutathione đường bôi:
[Review] Kem Dưỡng Trắng Melasma Glutathione Brightening TONE UP Cream 40ml
>>> Đọc thêm về các sản phẩm đường uống khác
Một số câu hỏi thường gặp
Glutathione nào đem lại hiệu quả trắng da?
Có một điều mà chúng ta thường lầm tưởng đó là chỉ cần sử dụng Glutathione thì sẽ trắng da, tuy nhiên cần lưu ý rằng không phải loại Glutathione nào cũng có hoạt tính này.
Glutathione là một chất có tính oxi hóa mạnh, nhưng không bền với enzym dạ dày do đó khi dùng bằng đường uống, Glutathione dễ dàng bị tiêu hóa, cắt nhỏ thành các loại acid amin bởi các enzym và vi khuẩn có trong dạ dày. Cấu trúc bị phá hủy nên toàn bộ hoạt tính và tác dụng của Glutathione bị mất bao gồm cả tác dụng dưỡng trắng da.
Mặt khác, L-Glutathione là dạng hoạt động của Glutathione, cũng chính là nguyên liệu để tổng hợp Glutathione hay còn gọi là tiền chất bởi L-Glutathione bền với acid dịch vị và cả các enzym của dạ dày. Do đó, L-Glutathione có thể sử dụng bằng đường uống, dễ dàng hấp thu nhanh qua dạ dày thành ruột vào trong vòng tuần hoàn chung của cơ thể sau đó qua giai đoạn biến đổi tổng hợp để chuyển thành Glutathione. Glutathione tiếp tục được phân bố khắp các tế bào và thực hiện vai trò của của hợp chất này.
Hiểu rõ được bản chất và cơ chế dược động học trên, chúng ta sẽ phân biệt được sự khác biệt giữa Glutathione và L-Glutathione và tác dụng dưỡng trắng chỉ có ở L-Glutathione, còn Glutathione thì không. Chị em cần lưu ý đặc điểm này và đọc kỹ các thành phần sản phẩm để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái.
Glutathione có đắt không? Mua Glutathione ở đâu?
Hiện nay trên thị trường Việt Nam các dạng bào chế của Glutathione được bản rất nhiều.
Giá cả nhìn chung sẽ không cố định và tùy thuộc vào từng dạng bào chế khác nhau, dao động tùy thuộc vào các đơn vị bán hàng. Dưới đây là giá thống kê mặt bằng chung từ nhiều địa điểm bán hàng mà bạn có thể tham khảo
- Với các loại Glutathione dạng tiêm: thường trên 1 triệu đồng.
- Với các loại Glutathione dạng viên, dạng bột: khoảng vài trăm đến vài triệu đồng tùy loại.
Các sản phẩm Glutathione này chủ yếu là hàng nhập khẩu từ nhiều nước lớn, nổi tiếng về làm đẹp như Ý, Hàn Quốc, Pháp,… nên khi mua hàng chị em cần tìm hiểu kỹ càng nguồn gốc, lựa chọn địa điểm mua hàng, làm đẹp có uy tín. Đặc biệt để ý các tem mác chống hàng giả, sử dụng các app check mã vạch như icheck, QR barcode, … hoặc các app có quét mã như zalo. Trên thực tế đã có nhiều lô hàng Glutathione không được kiểm định chất lượng được bày bán tràn lan trên thị trường.
Ưu điểm khi sử dụng Glutathione để làm đẹp da so với các sản phẩm khác
- Glutathione nếu có nguồn gốc chất lượng, đã được kiểm định thì đây là một sản phẩm rất an toàn với cơ thể vì nó là chất nội sinh.
- Bên cạnh tác dụng làm đẹp lên da, Glutathione còn có nhiều tác dụng khác tốt cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress, tái sinh năng lượng cho cơ thể đặc biệt với những người hoạt động thể lực mạnh,…
- So với nhiều liệu trình làm đẹp da, hiệu quả trên da của Glutathione được đánh giá là nhanh chóng (khoảng 1 tháng là bạn có thể nhìn thấy rõ hiệu quả).
Chúc các nàng tìm được sản phẩm đường uống giúp trẻ đẹp an toàn.
- Làm sao để tìm được sản phẩm ngách top thị trường? - Tháng Hai 15, 2024
- Quyền được làm việc - Tháng Hai 14, 2024
- Nguyên nhân cốt lõi khiến bản thân sống bất an - Tháng Hai 13, 2024
